باید موقع شرکت در مصاحبه استخدامی حواستون جمع کنید. چون سوالاتی از شما پرسیده میشه که شاید تو سرنوشت استخدام شدن شما بسیار موثر خواهد بود. برای همین منظور قبل شرکت تو جلسه استخدامی شما میتونید به بعضی مهارت ها خودتون مسلح کنید تا در موقع مصاحبه کم نیارید .
ما اینجا چندین نوع سوال و جواب گذاشتیم که امیدواریم به دردتون بخوره و شما رو موفق کنه.
با آرزوی موفقیت روز افزون شما عزیزان
دانلود
بیست سالگی سنی است که پایان بلوغ نامیده می شود. از آنجایی که شروع بلوغ در دختران و پسران متفاوت است, پس ادامه و توقف رشد هم در آنها متفاوت بوده و در سنین مختلف رخ می دهد. عده ای بر این باورند که صفحات رشد در سن 18 سالگی به طور کامل بسته شده و امکان افزایش قد به هیچ وجه وجود ندارد. البته ممکن است صفحات رشد در فردی تا سن بیست سالگی هم بسته نشده باشد. پسران به دلیل اینکه دیرتر به بلوغ میرسند احتمال افزایش قد بعد از 20 سالگی در آنها بیشتر است.
عوامل موثر بر افزایش قد بعد از 20 سالگیاز جمله عواملی که تاثیر زیادی بر میزان قد دارد میانگین قد پدر و مادر است که در دختران و پسران متفاوت است. همچنین فرآیند رشد کودک تا 2 سالگی و نسبت قد و وزن کودک همچنین تغذیه دوران بلوغ, خواب کافی و بعضی ورزشها که می تواند سهم به سزایی در رشد قدی داشته باشد.ستون فقرات نقش تعیین کننده ای در قد انسان دارد، درمان گودی کمر یا برآمدگی آن ممکن است چند سانتی متر افزایش قد را به همراه داشته باشد. افزایش قد بعد از 20 سالگی با حرکات اصلاحی و ورزش های کششی ممکن است صورت گیرد.
میوه ها و سبزیجات، سفیده تخم مرغ, آمینو اسید ها ویتامینها و مواد معدنی, خوردن روزی 8 لیوان آب, لبنیات طبیعی بویژه شیر, گوشت, فسفر, ماهی، اسفناج، حبوبات, پروتئین و منیزیم در افزایش قد به صورت طبیعی خصوصا در سنین بلوغ موثرند. کلسیم موجود در شیر می تواند در رشد استخوانها و صفحات رشد تاثیر بسزایی داشته باشد. همچنین ویتامین دی در فرآیند افزایش قد خیلی موثر است. ویتامین دی از طریق نور آفتاب به بدن جذب می شود و در سیستم ایمنی بدن نقش مهمی ایفا می کند. برای دریافت ویتامین دی می توانید صبح و عصرها که نور خورشید به صورت مستقیم نمی تابد در معرض آفتاب قرار بگیرید. بیشترین جذب ویتامین دی به بدن از طریق بازوها و ران صورت می گیرد. بنابراین مانعی ندارد اگر از ضد آفتاب برای صورت و دستها استفاده کنید. روزانه 20 دقیقه نور خورشید را دریافت کردن می تواند ویتامین دی مورد نیاز بدن را تامین کند. همچنین قرص ها و کپسول های ویتامین دی در بازار موجود است که با توجه به میزان مورد نیاز بدنتان می توانید از آن استفاده کنید.
معرفی مجموعه آموزش فارسی پیانو :
این آموزش فارسی پیانو در ابتدا با توضیح مفاهیم پایه و تئوری موسیقی و معرفی اصول و استاندارهای ساز پیانو ، هنر جو را برای یادگیری آماده می سازد. سپس با استفاده ، اجرا و آموزش تمرینات کتاب مرجع Beyer ( بِیِر ) مفاهیم یادگیری ساز پیانو را به هنرجو می آموزد. سپس روش های بی نظیر برای یادگیری انواع آکورد ها ، آموزش انواع ریتم ها در سبک های مختلف ، گام و تمرینات انگشت نوازی و گام نوازی ، آشنایی با آکوردهای پیشرفته و در نهایت ، اجرای 12 قطعه در جلسات در سطوح مختلف آموزشی اجرا خواهد شد. برای تمامی این قطعات نیز ویدئوی نت پلیر وجود داشته که امکان مشاهده نت های آن قطعه به همراه اجرای قطعه در اختیار خواهید داشت. تسلط مدرس آموزش در بیان نکات آموزشی و انتقال مفاهیم بسیار بالا بوده و مفاهیم در طی دوره آموزشی به گونه ای کاملا صریح و شیوا به هنرجو انتقال داده خواهد شد.
خرید و دانلود فایل
دانلود pdf (پی دی اف )کتاب بیر (beyer) کتاب آموزشی پیانو
دانلود pdf (پی دی اف )کتاب بیر (beyer) کتاب آموزشی پیانو
مقدمه
در ابتدا ممکن است این سوال پیش بیاید که آیا نواختن پیانو کار سختی است؟ یاد گرفتن پیانو یا هر ساز دیگری که مایل هستید آن را یاد بگیرید به تمرین نیاز دارد در طول زمان و با تمرین کردن متداوم می توانید به خوبی نواختن هر سازی را یاد بگیرید. برای اینکه بخواهید پیانو را یاد بگیرید باید ابتدا مبانی موسیقی را یاد بگیرید و همچنین به آثار صوتی گوش دهید.
یکی از معروف ترین سازهای کیبورد یا صفحه کلید دار پیانو است که صدای پیانو بر اساس برخورد چکش هایی با سیم های فی داخل یک جعبه چوبی بوجود میاید. سیم هایی که پیانو دارد به صفحه ای بنام صفحه صدا اتصال دارد و نقش قوی کننده صدا را بر عهده دارد. چرنی یک از پیانیست های معروف قرن ۱۸ میلادی است. ۲ کتاب این هنرمند برای آموزش پیانو مورد استفاده قرار میگیرد. کتاب اولی او برای تازه کاران مورد استفاده قرار میگیرد و کتاب دوم او برای تمرین در سطوح بالاتر مورد استفاده قرار میگیرد. می توانید کتاب مجموعه نت برای پیانو را با لینک مستقیم به صورت رایگان از دانلود سافت ور دریافت کنید. مشخصات:
● فرمت کتاب : PDF
● زبان : فارسی
خرید و دانلود فایل
چگونه با ورزش و حرکات کششی قدمون تا 10 سانتی متر افزایش دهیم؟
افزایش قد با متد گروتالر داینامیک بعد از بلوغ از ۶ تا ۱۲ سانتیمتر بیش ﺍﺯ ۹۵ % ﻣﺮﺩﻡ ﺑﺁﻧﻪ ﺧﺒﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻗﻮﺳ ﺩﺭ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ حتی ﻗﺴﻤﺖ ﻤﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﻧﺰ ﺩﺍﺭﺍ ﻮﺩ ﻭ ﻓﺮﻭ ﺭﻓﺘ ﺑﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻃﺒﻌ ﻣﺑﺎﺷﺪ . ﺍﺮ ﺭﻭﺷ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻪ ﺍﻦ ﺧﻤﺪ را ﺩﺭ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻭ ﻮﺩ ﻤﺮ ﺍﺿﺎﻓﻪ فرد ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﻦ ﺑﺒﺮﺩ ﻭﻮﺩ ﻤﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪ ﻃﺒﻌ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ ، ۱۰۰ درصد ﺑﻪ ﻣﺰﺍﻥ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬ (ﺣﺪﺍﻗﻞ ۵ﺳﺎﻧﺘﻤﺘﺮ ) ﻗﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﻠﻨﺪﺗﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﻭ ﺍﻦ ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺰﺷ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻗﻄﻊ ﺗﺎﺋﺪ ﺷﺪﻩ. ﺲ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۵ ﺳﺎﻧﺘﻤﺘﺮ ﺭﺷﺪ ﻗﺪ ﺷﻤﺎ ﻓﺎﺭﻍ ﺍﺯ ﺳﻨﺘﺎﻥ ﺭﺥ ﻣ ﺩﻫﺪ.در روش گرو تالر حرکاتی صدرصد موثر برای اصلاح گودی کمر گنجانده شده و شما با انجام آن تا حداقل ۵ تا ۱۲ سانتیمتر میتوانید به قدتان اضافه کنید.
روش گرو تالر موجب افزایش قد می شود :
ستون فقرات در حدود ٣۵% یا بیشتر از قد ما را تشکیل می دهداین به این معنی است که رفع مشکلات وضعیتی ستون فقرات می تواند به افزایش قابل توجهی در قد ۵ تا ۱۲ سانتیمتر داشته باشد. دیسک های غضروفی در میان ٢۴ مهره قرار گرفتند و به محافظت ستون فقرات از ضربات و شوک های وارده مبادرت می نمایند. ضخامت دیسک ها در ارتباط مستقیم با درازی ستون فقرات قرار داشته و تاثیر مستقیم بر افزایش طول ستون فقرات دارد بالغ بر ٢۵ دیسک به طور کلی در میزان بلندی یا کوتاهی قد موثر می باشند. از آنجایی که دیسک های مذکور به صورت بافت های غضروفی غیر متصل هستند .از این روی آنها تحت تحریکات هورمون رشد،به طور دایم رشد می یابند.به طور کلی میشه گفت که با ضخیم تر شدن دیسک ها،طول ستون فقرات افزایش یافته و قد فرد بلند می گردد.به عنوان مثال اگر چنانچه هر دیسک تنها به میزان ٠/٢۵ سانتی متر ضخیم تر گردد قد شما معادل ۶/٢۵سانتیمتر افزایش می یابد.
این روش چگونه موجب افزایش طول سایر استخوانها می شود:
هرگاه استخوانی تحت کشیدگی قرار گرفته و فرد از تغذیه مناسب برخوردار گردد فرایند تبدیل diaphysis به epiphsis رخ می دهد غضروف در میان هر یک از استخوانهای بدن هر فرد قرار می گیرد.برخی از استخوانهای بدن انسان از استخوان با قاعده و برخی نیز از غضروف ساخته می شوند. افزایش قد انسان تا حدود زیادی به افزایش درازی غضروف بستگی دارد. انجام روزانه حرکات کششی مخصوص گرو تالر داینامیک به طور ویژه ای به افزایش مقاومت غضروف و تعدیل حرکات بدن و دستیابی به رشد اساسی استخوانها و افزایش متفاوت آنها منتهی می گردد. با ترکیبی از حرکات یوگا و کششی،ماهیچه ها هماهنگی یافته،تقویت شده،رشد و توسعه می یابند که این خود به حفاظت از ستون فقرات و افزایش قد منجر می گردد. در حالی که ماهیچه ها به نحوی شایسته رشد یافته ستون فقرات شروع به رشد کرده و به علت عدم تراکم ستون فقرات امتداد می یابد. سپس با انجام صحیح و تکمیل حرکات،دیسک های ستون فقرات و همچنین غضروف که بازوها و پاها و ستون فقرات را در بر دارد به تدریج ضخیم تر می گردند تا این که قد بلندتر و متناسب تر گردد با نجام چنین حرکاتی از اثرات سودمندی نظیر افزایش قد تا ١٢ سانتیمتر برخوردار خواهید گردید.
برنامه بدنسازی منطبق با علم روز دنیا برای عضله سازی ساق پا
برنامه بدنسازی منطبق با علم روز دنیا برای عضله سازی ساق پا
اگر عضلات ساق پایتان پیشرفت نمی کند به این دلیل است که شما آن ها را به حد کافی تقویت نمی کنید. عضلات ساق پای برخی افراد بسیار سرسخت هستند بنابراین باید هفته ای چند روز آن ها را به فعالیت وادار کنید، در آن شرایط دیگر این عضلات این قدر مقاومت نشان نخواهند داد. برای رسیدن به این امر شما باید به صورت مرتب این تمرینات را انجام دهید(حداقل سه روز در هفته). نکته مهم دیگر این است که باید حس کنید در حال سوختن هستید وقتی این تمرینات را انجام می دهید. ساق پا قسمتی از بدن است که به کار انداختن آن با درد بسیار همراه است و اگر تمرینی به حد کافی دردآور نباشد یعنی موثر نیست. نگران نباشید ما برای شما برنامه داریم.
شما نیازی ندارید تا ابد این تمرین را انجام دهید فقط 15 دقیقه یا کمی بیشتر در طی 5 روز کافی است. دقت داشته باشید محدوده انجام این حرکت بسیار مهم است، نیمی از تکرار این حرکت وقت تلف کردن است، پس اگر نیاز است از ابتدا با تعداد کم شروع کنید. فقط از این بابت مطمئن شوید که در ناحیه باسن چرخش کامل عضلات را حس می کنید و در پایان پاشنه پایتان را به بالا دهید و بر روی انگشتان خود بایستید. آرنولد شوارتزنگر، یک بار گفته بود که در هر بار تمرین سعی می کرده است به مانند یک بالرین ساق پای خود را تمرین دهد، حرکت سخت و دردآوری است که روی انگشتان خود بایستید، اما هیچ چیز بدون تلاش به دست نخواهد آمد.
این تمرینات تقویت عضلات ساق پا، شما را وارد دوران جدید و مدرن تری از حرکات ورزشی خواهد کرد. نکته مهم این است که این قسمت از عضلات به تکرار بالای حرکات جواب می دهند. ناگفته نماند شما به تمرین هایی نیز نیاز دارید که با وزنه صورت می گیرند، در این صورت این عضلات بیشتر رشد خواهد کرد. این تمرین ها سختی بسیار می طلبد، پس از انجام چندین باره این حرکات و عادت به آن، کمی تنوع نیز به آن اضافه کنید، مثلا جای تمرینات را باهم عوض کنید یا تعداد دفعات تکرار را میان هر حرکت با هم عوض کنید. دست شما در انجام این کارها باز است.
تمرین | تعداد ست ها | تکرار |
بالا بردن ساق پا در حالت نشسته | 3 | 10-15 |
بالا بردن ساق پا در حالت ایستاده | 3 | 30 |
پرس ساق پا ( سه حالت مختلف) | 3 | 15-20 |
ساق پا ایستاده با دستگاه | - | 5 |
برنامه هفتگی ( روز اول)
تمرین | تعداد ست ها | تکرار | تجهیزات مورد نیاز |
بالا بردن ساق پا در حالت نشسته | 3 | 10-15 | نیمکت |
بالا بردن ساق پا در حالت ایستاده | 3 | 30 | جعبه |
پرس ساق پا | - | 15-20 | - |
ساق پا ایستاده با دستگاه | - | 50 | جعبه |
روز دوم
تمرین | تعداد ست ها | تکرار | تجهیزات مورد نیاز |
بالا بردن ساق پا در حالت نشسته | 3 | 10-15 | نیمکت |
بالا بردن ساق پا در حالت ایستاده | 3 | 30 | جعبه |
پرس ساق پا | 3 | 15-20 | - |
ساق پا ایستاده با دستگاه | - | 50 | جعبه |
روز سوم
تمرین | تعداد ست ها | تکرار | تجهیزات مورد نیاز |
بالا بردن ساق پا در حالت نشسته | 3 | 10-15 | نیمکت |
بالا بردن ساق پا در حالت ایستاده | 3 | 30 | جعبه |
پرس ساق پا | 3 | 15-20 | - |
ساق پا ایستاده با دستگاه | - | 50 | جعبه |
چه کنیم تا هم قدمون افزایش پیدا کنه هم افزایش قدرت زانو و مچ پا داشته باشیم
چه کنیم تا هم قدمون افزایش پیدا کنه هم افزایش قدرت زانو و مچ پا داشته باشیم
شما ورزشی انجام می دهید یا به تمرینات خود در باشگاه می پردازید، مچ پا و زانو شما مهمترین و باارزش ترین عضو بدنتان هستند، سخت دویدن، عوض کردن مسیر در حین دوین، ورزنه های سنگین برداشتن و حرکات انفجاری باعث ضعیف شدن مفاصل شده و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. این تمریناتی که به شما توصیه خواهیم کرد را انجام دهید و به عادت روزانه خود تبدیل کنید تا بی توجه به هر ورزشی که انجام می دهید، از احتمال مصدومیت شما بسیار کاسته شود.
فشردن توپ میان پاها
توپی را میان ران پای خود قرار دهید و فشار دهید. به آرامی به سمت پایین خم شوید تا به حدی که زانوهایتان 90 درجه خم شود یا اگر بیشتر از آن می توانید تلاش کنید. این حرکت را در سه ست 12 بار تکرار کنید.
جهش و گام بزرگ
با یک پای خود قدم بزرگی بردارید و بالاتنه خود را خم کنید به حدی که زانوی دیگرتان در نزدیکی زمین باشد. اکنون همان پایی که با آن قدم بزرگی برداشتید را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را در سه ست، 8 الی 10 بار تکرار کنید.
تکیه زانو به دیوار
به فاصله یک فوت از دیوار بایستید، یک زانوی خود را به سمت دیوار فشار دهید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید؛ در سه ست، 10 بار تکرار کنید.
ترسیم الفبا با مچ پا
یک بالش نیمه سخت یا یک ن بر روی زمین بگذارید، با یک پا بر روی آن بایستید و پای دیگر شما در هوا باشد، می توانید از دیوار نیز برای حفظ تعادل کمک بگیرید، اکنون با پای دیگر خود الفبا را ترسیم کنید مثل حرف A،B،C. اکنون به نوبت با هر پایتان سه الی چهار بار این حرکت را تکرار کنید.
تاثیر عوامل غیر ژنتیکی در قد کشیدن و رشد در سنین بلوغ چقدر است؟
تاثیر عوامل غیر ژنتیکی در قد کشیدن و رشد در سنین بلوغ چقدر است؟
خواب کافی در دوران بلوغ
یکی از اساسی ترین عوامل است. داشتن خواب حدود 8 ساعت در بازه های ساعت 10 تا 12 الی 7 تا8 صبح بسیار مهم و اساسی است. خواب مناسب برای نوجوان 8 الی 10 ساعت است.
تغذیه مناسب
داشتن تغذیه مناسب و دریافت همه مواد لازم در هرم غذایی خصوصا پروتئین و ویتامین و مواد معدنی بسیار در بزرگ شدن استخوان بندی هم قطری و هم طولی موثر است. ویتامین D، کلسیم و روی از جمله مواد بسیار مهم هستند که با دادن آزمایش های خون به موقع و داشتن اندازه منابس در خون آن ها در دورن نوجوانی می توان قد مناسبی به دست آورد.
ورزش های مناسب
تا سن حدود 25 سالگی صفحه رشد در استخوان و غضروف باز هستند. هرچند با عکس برداری های پزشکی می توان فهمید که آیا صفحه های رشد باز هستند یا بسته شده اند اما در دوران بلوغ انجام ورزش می تواند به رشد قد بسیار کمک کند، ورزش هایی نظیر بارفیکس، ورزش و تمرینات کششی و ورزش های پرشی مثل طناب زدن.
داشتن ژست بدنی مناسب
چیزی که در عامیانه به آن قوز کردن یا خم کردن ستون فقرات گفته می شود ممکن است سبب انحرافاتی در ستو فقرات شود یا در بزرگسالی بدن عادت به خم بودن در هنگام نشسته و یا راه رفتن بکند. پس سعی کنید در دوران بلوغ عادت به صاف نشستن و صاف راه رفتن و ترمیم ضعف ها در ستون فقرات بکنید و از ستون فقرات خود در این دوران به شدن حفاظت کنید. انجام ورزش های مناسب به شدت به این امر کمک می کند.
تقویت قدرت ماهیچه ها
انجام ورزش به شدت در این سن توصیه می شود. اگر ورزش هایی کنید که سبب تقویت ماهیچه های نگه دارنده بدن خصوصا می شود، در بزرگسالی نیز ثمره اش را خواهید دید و در افزایش قد شما نیز تاثر دارد.
(راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالان بعد از سن بلوغ بیست سالگی)
(راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالان بعد از سن بلوغ بیست سالگی)
(راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالان بعد از سن بلوغ بیست سالگی)
تمرین ژست بدنی مناسب
وضعیت بدنی مناسب چه هنگام نشستن و چه هنگام ایستادن، نه تنها شما را بلندقدتر جلوه میدهد بلکه به شما کمک میکند از سردرد و کمر درد که معمولا ناشی از قوز کردن هستند، پیشگیری کنید.
برای اصلاح وضعیت بدن در حالت ایستاده باید:
تمریناتی برای تقویت عضلات میان تنه
برای اصلاح وضعیت بدن در حالت نشسته باید:
آیا بعد از سن بلوغ قد ما افزایش پیدا میکنه؟
آیا با ورزش میشه قد افزایش داد ؟
دکتر فیلیپ میلر یک واقعیت علمی را توضیح می دهد که ستون فقرات ۳۵٪ مسئولیت ارتفاع قد فعلی ما را دارد و با اصلاح وضعیت بدن و مشکلات ستون فقرات می تواند به طور طبیعی ۲-۶ اینچ رشد کند. افزایش قد هشدار می دهد که روش هایی از جمله قرص ها، داروهای هورمون رشد انسانی ، استروئیدها آنچنان تاثیری در این مورد ندارد.دکتر میلر می گوید که بعد از اینکه صفحات رشد ما بسته شده اند، استخوان ها دیگر نمی توانند رشد کنند ، اما تنها چیزی که موثر است، راه حل علمی ثابت شده”، سن، جنس یا ژنتیک است.
حال آیا به صورت واقعی و علمی و عملی راهی برای افزایش قد در بزرگسالان هم وجود دارد؟ در پاسخ باید گفت که افزایش قد به آن معنا که در دوران بلوغ معنی می دهد، خیر. اما راه هایی وجود دارد تا بلند قدتر به نظر برسید، ژست های بدن و عوامل و انحرافات ستون فقرات درست شود. این بدان علت است که پس از بلوغ صفحات رشد موجود در غضروف های مهم بسته می شوند و دیگر افزایش طولی قد به آن شکل که در بلوغ رخ می دهد، تقریبا غیر ممکن می شود. بنابراین خیلی توصیه به استفاده از تبلیغات گاه سودجویانه نمی شود. بیشتر این تبلیغات فقط تبلیغ هستند.
البته عمل های جراحی نیز در علم پزشکی امروز انجام می گیرد اما این امر باید با م با پزشک باشد و اطلاعات کافی را با مراجعه به پزشم می توانید به دست آورید اما در این روش قد تا 7 سانتی متر رشد می کند و اساس آن با اضافه کردن موادی به استخوان های درشت و نازک نی پا است. حال رایج بودن، مفید بودن و یا نیاز بودن آن را با گفت گو با پزشک می توانید متوجه شوید.
در زیر مطلبی در همین مورد از سایت بهترین ها را نقل کرده ایم.
تمرین ژست بدنی مناسب
وضعیت بدنی مناسب چه هنگام نشستن و چه هنگام ایستادن، نه تنها شما را بلندقدتر جلوه میدهد بلکه به شما کمک میکند از سردرد و کمر درد که معمولا ناشی از قوز کردن هستند، پیشگیری کنید.
درباره این سایت