تاثیر عوامل غیر ژنتیکی در قد کشیدن و رشد در سنین بلوغ چقدر است؟
تاثیر عوامل غیر ژنتیکی در قد کشیدن و رشد در سنین بلوغ چقدر است؟
خواب کافی در دوران بلوغ
یکی از اساسی ترین عوامل است. داشتن خواب حدود 8 ساعت در بازه های ساعت 10 تا 12 الی 7 تا8 صبح بسیار مهم و اساسی است. خواب مناسب برای نوجوان 8 الی 10 ساعت است.
تغذیه مناسب
داشتن تغذیه مناسب و دریافت همه مواد لازم در هرم غذایی خصوصا پروتئین و ویتامین و مواد معدنی بسیار در بزرگ شدن استخوان بندی هم قطری و هم طولی موثر است. ویتامین D، کلسیم و روی از جمله مواد بسیار مهم هستند که با دادن آزمایش های خون به موقع و داشتن اندازه منابس در خون آن ها در دورن نوجوانی می توان قد مناسبی به دست آورد.
ورزش های مناسب
تا سن حدود 25 سالگی صفحه رشد در استخوان و غضروف باز هستند. هرچند با عکس برداری های پزشکی می توان فهمید که آیا صفحه های رشد باز هستند یا بسته شده اند اما در دوران بلوغ انجام ورزش می تواند به رشد قد بسیار کمک کند، ورزش هایی نظیر بارفیکس، ورزش و تمرینات کششی و ورزش های پرشی مثل طناب زدن.
داشتن ژست بدنی مناسب
چیزی که در عامیانه به آن قوز کردن یا خم کردن ستون فقرات گفته می شود ممکن است سبب انحرافاتی در ستو فقرات شود یا در بزرگسالی بدن عادت به خم بودن در هنگام نشسته و یا راه رفتن بکند. پس سعی کنید در دوران بلوغ عادت به صاف نشستن و صاف راه رفتن و ترمیم ضعف ها در ستون فقرات بکنید و از ستون فقرات خود در این دوران به شدن حفاظت کنید. انجام ورزش های مناسب به شدت به این امر کمک می کند.
تقویت قدرت ماهیچه ها
انجام ورزش به شدت در این سن توصیه می شود. اگر ورزش هایی کنید که سبب تقویت ماهیچه های نگه دارنده بدن خصوصا می شود، در بزرگسالی نیز ثمره اش را خواهید دید و در افزایش قد شما نیز تاثر دارد.
درباره این سایت