بیست سالگی سنی است که پایان بلوغ نامیده می شود. از آنجایی که شروع بلوغ در دختران و پسران متفاوت است, پس ادامه و توقف رشد هم در آنها متفاوت بوده و در سنین مختلف رخ می دهد. عده ای بر این باورند که صفحات رشد در سن 18 سالگی به طور کامل بسته شده و امکان افزایش قد به هیچ وجه وجود ندارد. البته ممکن است صفحات رشد در فردی تا سن بیست سالگی هم بسته نشده باشد. پسران به دلیل اینکه دیرتر به بلوغ میرسند احتمال افزایش قد بعد از 20 سالگی در آنها بیشتر است.
عوامل موثر بر افزایش قد بعد از 20 سالگیاز جمله عواملی که تاثیر زیادی بر میزان قد دارد میانگین قد پدر و مادر است که در دختران و پسران متفاوت است. همچنین فرآیند رشد کودک تا 2 سالگی و نسبت قد و وزن کودک همچنین تغذیه دوران بلوغ, خواب کافی و بعضی ورزشها که می تواند سهم به سزایی در رشد قدی داشته باشد.ستون فقرات نقش تعیین کننده ای در قد انسان دارد، درمان گودی کمر یا برآمدگی آن ممکن است چند سانتی متر افزایش قد را به همراه داشته باشد. افزایش قد بعد از 20 سالگی با حرکات اصلاحی و ورزش های کششی ممکن است صورت گیرد.
میوه ها و سبزیجات، سفیده تخم مرغ, آمینو اسید ها ویتامینها و مواد معدنی, خوردن روزی 8 لیوان آب, لبنیات طبیعی بویژه شیر, گوشت, فسفر, ماهی، اسفناج، حبوبات, پروتئین و منیزیم در افزایش قد به صورت طبیعی خصوصا در سنین بلوغ موثرند. کلسیم موجود در شیر می تواند در رشد استخوانها و صفحات رشد تاثیر بسزایی داشته باشد. همچنین ویتامین دی در فرآیند افزایش قد خیلی موثر است. ویتامین دی از طریق نور آفتاب به بدن جذب می شود و در سیستم ایمنی بدن نقش مهمی ایفا می کند. برای دریافت ویتامین دی می توانید صبح و عصرها که نور خورشید به صورت مستقیم نمی تابد در معرض آفتاب قرار بگیرید. بیشترین جذب ویتامین دی به بدن از طریق بازوها و ران صورت می گیرد. بنابراین مانعی ندارد اگر از ضد آفتاب برای صورت و دستها استفاده کنید. روزانه 20 دقیقه نور خورشید را دریافت کردن می تواند ویتامین دی مورد نیاز بدن را تامین کند. همچنین قرص ها و کپسول های ویتامین دی در بازار موجود است که با توجه به میزان مورد نیاز بدنتان می توانید از آن استفاده کنید.
درباره این سایت