(راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالان بعد از سن بلوغ بیست سالگی)
(راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالان بعد از سن بلوغ بیست سالگی)
(راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالان بعد از سن بلوغ بیست سالگی)
تمرین ژست بدنی مناسب
وضعیت بدنی مناسب چه هنگام نشستن و چه هنگام ایستادن، نه تنها شما را بلندقدتر جلوه می‌دهد بلکه به شما کمک می‌کند از سردرد و کمر درد که معمولا ناشی از قوز کردن هستند، پیشگیری کنید.
برای اصلاح وضعیت بدن در حالت ایستاده باید:
- شانه‌ها را عقب نگه دارید
- حفظ ژست بدنی درست کمک می‌کند فاصله‌ی مناسب بین مهره‌های‌تان حفظ شده و فرد، بلندتر به نظر برسد.
- تقویت عضلات میان تنه
- داشتن میان تنه‌ای قوی به فرد کمک می‌کند وضعیت بدنی مناسبی داشته باشد و در نتیجه بلندتر به نظر برسد. عضلات میانی، شامل عضلات شکمی و عضلات کنار ستون فقرات می‌شوند. این عضلات از ستون فقرات حمایت می‌کنند. ارگ این عضلات بسیار ضعیف باشند، ستون فقرات به خوبی حمایت نشده و ممکن است فشرده شود و ضمنا قوز کرده به نظر برسید.
تمریناتی برای تقویت عضلات میان تنه
- پلانک: عضلات شکم را هم درگیر کنید، وضعیت بدن را شبیه وضعیت بدن هنگام بالا آمدن در شنا نگه دارید.
- سوپر من: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را بکشید و سرتان را از زمین بلند کنید و نگه دارید.
- کرانچ شکمی: روی کمر دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، سر و شانه‌ها را با استفاده از عضلات میان تنه، از زمین بلند کنید
- شکم را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید و عضلات شکم را تا حدودی درگیر کنید.
- سرتان با بدن‌تان در یک خط باشد.
- پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز نگه دارید
- زانوها را قفل نکنید
- وزن‌تان را ترجیحا روی قسمت جلویی کف پاهای‌تان بیندازید
- بازوهای‌تان به طور طبیعی طرفین‌تان رها باشند
برای اصلاح وضعیت بدن در حالت نشسته باید:
- هنگام نشستن، کف پاهای‌تان کاملا روی زمین باشند
- ارتفاع صندلی را جوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی با زمین بوده و کف پاهای‌تان به زمین برسند
- پاهای را ی روی هم نیندازید
- با استفاده از یک بالش کوچک یا حوله‌ای رول شده، کمرتان را حمایت کنید
- اجازه دهید دست‌ها و بازوها در حالت راحت قرار بگیرند
درباره این سایت